Перейти к содержимому


Тренировка


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 257

#181 Uragun

Uragun

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2005 - 15:04

Согласен, присед - основа всех основ!Будешь много приседать, и верх тела неслабый будет!Когда штанга на тебе гнется, одни ноги не помогут!Все должно быть в норме!
Но вот что-то тренировки в спортзале мне надоели.Тянет в лес, к бревнам, пенькам.)))

#182 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2005 - 11:05

Привет, Саня. Мы обсуждали самое эффективное упражнение. Если же говорить о программе, то вспоминаются слова двух авторитетных человек: сила строится в тех упражнениях, которые тренируются (Ю.П. Власов); для резервной силы необходимо развивать мышцы стабилизаторы (В.И. Дикуль). Таким образом базовые упражнения остаются базовыми, но и вспомогательные нужны.
Сильный, но легкий

#183 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2005 - 08:09

Можно внести свою лепту?

Посмотрите программы Шейко, почитайте Луи Симмонса. Один присед и один жим много силы и массы не прибавит. Да, упражнения базовые, но если не делать вспомогательные, то появятся огрехи в технике и следовательно на максимум силы не выйдешь. Нахрена нужны все эти комбезы, бинты и ремни? Это же протезы для слабых мышц, которые должны тренироваться подсобками.
Из своего опыта. Раньше я думал, что мои проблемы в приседе решатся с помощью приседа с паузой и выпрыгиваниями со штаногой. Да, в рабочих весах я прибавил, но мало, максимум 5 кг в месяц. Совсем другая картина наблюдалась, когда я стал делать после приседа тяжелые (на 20кг меньше рабочих весов в приседе) наклоны сидя со штангой. Во где пруха-то была. Каждые три недели в приседе я перескакивал в рабочих весах на 10 кг. Во был кайф. Но случился и облом - спина накрылась п**дой, мать ее. Месяца 4 болела, собака.
Щас закончу с ТА программкой и повторю вышеописанную. Добавлю тяжелые кранчи, оставлю тягу толчковую и все. Надо выходить на 180кг раз на 5. Прошлый раз не дошел на 155 кг поломался.
Ну, удачи мне, что ли... :twisted:/>  :D/>  :D/>
Мы всегда на шаг впереди!

#184 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2005 - 07:41

Присед на самом деле круче всех упражнений. Так Пауль Андерсон первый год только приседал со штангой и вышел на результат значительно выше 200 кг, а когда решил заняться тяжелой атлетикой, то за 2 года стал мировым рекордсменом. Так вот он считал присед главным упражнением, хотя был очень силен в жиме.

Подъем на грудь и жим тоже очень хорошее упражнение, но низ тела всеже прорабатывается слабее, а сила человека в ногах, спине и середине тела (прес и поясница).
Сильный, но легкий

#185 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 19:05

ИМХО Присед все равно круче.

#186 Uragun

Uragun

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 14:24

есть такое замечательное упражнение: подъем штанги на грудь плюс жим.Исходное положение как на становой.Думаю все знают о чем я говорю.Жаль что я его стал использовать совсем недавно.Знающие люди говорят, что можно делать только его одно, а прирост силы и массы будет гарантирован по всему телу, при регулярном росте рабочего веса.А как кто считает, насколько эффективно это упражнение?Высказывайтесь))

#187 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 07:41

Привет всем. Санек, а у тебя отличная программа, только хват надо тренировать посерьезнее.
Что касается рывка, то мы с Сашкой осваивали его сами. Не могу сказать , что достиг в нем больших высот, но свой вес на несколько повторений поднять могу. Технику рывка можно посмотреть на тяжелоатлетических сайтах.
Сильный, но легкий

#188 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 07:26

я даже слабо представляю как делать рывки со штангой............без тренера можно научиться?

#189 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 06:48

Моя программа.

ЧАСТЬ 1
1. Рывок шт.
2. Тяга рывковая.
3. Жим из-за головы шт.
4. Присед со шт.
5. Жим шт. в наклоне
6. Тяга шт. в наклоне.
7. Упражнения на хват (турник)

ЧАСТЬ 2
1. Подъем на грудь шт.
2. Тяга толчковая.
3. Жим с груди.
4. Присед шт. на груди
5. Жим шт. лежа.
6. Подтягивания
7. Упражнения на хват (тяжелые гантели)

Части 1 и 2 чередуются, подходов от 2 до 4, повторений от 4 до 6.
Разминка перед каждой тренировкой:
Суперсет
1. Кранчи
2. Гиперэкстензии
Суперсет
1. Прыжки
2. Отжимания

Вот и все. Вышел на 80%. Теперь буду варьировать средние и большие нагрузки.
Эх, понеслась...  :twisted:/>
Мы всегда на шаг впереди!

#190 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2005 - 06:33

спасибо денис.буду пробовать. :)/>/

#191 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2005 - 12:20

Brunostaf, твоя программа слишком перегружена изолированными упражнениями. Надо делать только базовые тяжелые упражнения. Могу предложить две тренировочные программы.

Первая: она основана на приседаниях в большом количестве повторений

1. присед 1х20 (очень тяжелые дыхательные приседания)
2. сразу же пуловер с весом 8-10 кг на 20 повторений, максимально растягивая грудную клетку
3. жим стоя
4. тяга в наклоне или подтягивания
5. подъем на бицепс обратным хватом
Упражнения с 3-5 выполняются по схеме 2х6-8 Тренироваться пн., ср., пт., но если не восстановился, то можно отдых и подольше

Вторая программа:
1. жим стоя,
2. жим лежа или отжимания на брусьях,
3. тяга в наклоне или подтягивания,
4. присяд и становая тяга (на одной тренировке присяд, на другой становая тяга)
Схема 5х5, то есть 2х5 разминочные и 3х5 с рабочим весом. Когда сможешь выполнить все повторения, прибавляешь 5 кг в приседе и становой и по 2,5 кг в других упражнениях.
Сильный, но легкий

#192 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2005 - 11:21

так.про веса забыл.................жим 95кг рабочий.на раз не пробовал скоко.присед :)/> 85 рабочий..................тяга125 рабочий...........вот

#193 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2005 - 11:19

вот программа по которой я занимаюсь.
понедельник
бицепс
подъемы штанги на бицепс
подъем широким хватом
подъем обратным хватом
подъем гантелей(молот)

трицепс
тяга на станке
сгибания из за головы
отжимания от скамейки
и еще сгибаюсь вперед и поднимаю за спину гантели

плечи
подьемы из за головы
разводка в стороны
подъемы перед лицом
(все делаю по одному подходу до отказа,по 6-8 повторений)не считая разминочных
вторник отдых
среда
изометрия на руки
отжимания на одной руке
подтягиванья на одной руке
подьем гири
стараюсь таким образом связки укрепить(большим весом и небольшим количеством повторений)
четверг отдых
пятница
спина
подтягиванья широким хватом
подобная тяга на станке
тяга на станке узким хватом
поднятие гантели одной рукой
становая
грудь
жим
разводка
банька
выходные отдых
понедельник
ноги
приседания
подьем на икры
все по томуже принципу :один подход до отказа.
рабочие веса увеличиваю почти каждую тренировку минимум на 2,5 кг
руки только вот только отстают.не увеличиваю вес уже недели две.не взять

#194 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2005 - 08:40

Brunostaf, скажи как ты сейчас тренируешься и какие у тебя рабочие веса, а я тебе посоветую как скорректировать программу.
Сильный, но легкий

#195 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2005 - 06:10

Привет, brunostaf
Какие упражнения? Самодейтельностью занимешься?
Если для лифтинга, то у Шейко все есть, читай его книгу.
Если для стронга, а у тебя нет спецоборудования, то включи соображалку. Вот например у Стаса не было камня Атласа, но очень хотел тренировать это упражнение. Умная голова, он снял со стандартной штанги втулку, навесил на нее стандартные блины, и вот такой цилиндрик тягал. В итоге 4 сентября никто не набрался смелости, а он спокойно подошел к 110 кг камушку, и очень легко его закинул на платформу.
Учись, студент... :)/>
Мы всегда на шаг впереди!

#196 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2005 - 16:49

денис,а какие упражнения он делал?
беляков,я кстати тоже собрался через месяц по шейко пойти .............посмотрим что у меня будет :lol:/> .про тело я бы мог поспорить,ведь есть мускулистые стронги,и прес у них есть.не у всех естественно.про себя скажу что,я не хочу быть чемпионом нигде,ни в бодибилдинге,ни в стронгах..........я над собой хочу расти!и пока получается.ТАК ЧТО РЕБЯТА,НУ ПОСОВЕТУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ.кто и как их делает?поделитесь :)/>

#197 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2005 - 12:35

Ответ известен давно - все зависит от генетики. Определись с телосложением и двигай в выбранном направлении: ББ, лифтинг или стронг. Быть красивым - оно конечно заманчиво. Плечики там, бицуха, прессик. Чтобы сделать КМС по лифтингу я упорно в течение полугода приседал, тянул и жал. И по Шейко, и по Верхошанскому, и по русской пирамиде. Само собой "витаминился". В итоге талия разошлась да жопа выросла.  :)/>
Жаль, что в отрочестве не подался в ТА - ИМХО, отличная база для стронга.
Мы всегда на шаг впереди!

#198 Денис

Денис

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 49 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2005 - 11:01

Рэг Парк обладал силой лифтера, при этом обладал чемпионской мускулатурой. Он тренировался по схеме 5х5.
Сильный, но легкий

#199 brunostaf

brunostaf

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 12 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2005 - 10:48

эээээ нееее.я хочу быть не только сильным ,но и красивым. :)/> ну так как на счет тренинга?кто нибудь подскажет?

#200 Uragun

Uragun

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2005 - 09:32

Цитата

ребята,может ктонибудь опишет свои тренировки.?уж всетаки как то расплывчато говорится о тренинге...........я совсем лох в этом деле :)/> ,поэтому хотелось бы узнать хоть начать то с чего?и возможно ли совмещать билдинг и силовой тренинг.или лучше чередовать?
Теье сначала нужно определится -какая конечная цель!А если силовым займешься, то вряд ли билдинг,а вернее пампинг тебя заинтересует потом.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных