Перейти к содержимому


Жим лежа с Цепями!!!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 28

#1 batforever

batforever

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 265 сообщений
  • ГородКиев, Украина

Отправлено 10 Январь 2009 - 09:47

Цитата

На жиме узким хватом нужно во-первых прижимать локти к туловищу, а  во-вторых мотать кисти. На разы жим узким хватом делать не надо, зачем убивать локти и кисти. Самое оптимальное количество повторений от 5 до 12 в 3-5 подходах. Некоторым удобнее делать жим узким хватом, применяя открытый (обезьяний) хват. Штангу следует опускать чуть ниже (ближе к пупку), чем в соревновательном жиме.

В жиме узким хватом грудь работает меньше, а трицепсы больше. Трицепсы мускулы небольшие, утомляемые, поэтому может наступить неожиданный отказ, кроме того амплитуда в этом упражнении значительно больше, а устойчивость значительно меньше, чем в соревновательном жиме. Так что если нет охоты убить кисти и локти (на которые кстати лучше надеть налокотники) на все рабочие подходы нужен страхующий.

Больших железных успехов, Лев

Не перестаю удивляться Вашим ценнейшим советам. Огромное Вам спасибо и большой поклон - я, читая форум, уже немало для себя подчеркнул, кое о чём догадывался, кое чего совсем не знал. Еёщ раз СПАСИБО!!!      :birthday:/>  :birthday:/>  :birthday:/>
Профессиональная Лига Стронгменов Украины

#2 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 10 Январь 2009 - 08:26

На жиме узким хватом нужно во-первых прижимать локти к туловищу, а  во-вторых мотать кисти. На разы жим узким хватом делать не надо, зачем убивать локти и кисти. Самое оптимальное количество повторений от 5 до 12 в 3-5 подходах. Некоторым удобнее делать жим узким хватом, применяя открытый (обезьяний) хват. Штангу следует опускать чуть ниже (ближе к пупку), чем в соревновательном жиме.

В жиме узким хватом грудь работает меньше, а трицепсы больше. Трицепсы мускулы небольшие, утомляемые, поэтому может наступить неожиданный отказ, кроме того амплитуда в этом упражнении значительно больше, а устойчивость значительно меньше, чем в соревновательном жиме. Так что если нет охоты убить кисти и локти (на которые кстати лучше надеть налокотники) на все рабочие подходы нужен страхующий.

Больших железных успехов, Лев

#3 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 09 Январь 2009 - 21:37

Цитата

Надо опять начинать дружить с брусьями,так как узкий жим мне не подходит из-за дискомфорта в кистях...

У меня от брусьев часто или плечи или локти болят.

#4 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 09 Январь 2009 - 19:21

Вчера пробовал в заминке,правда без бинтов-вот что получилось:

Жим лежа узким хватом 20*20,50*20,80*10,110*8,130*2,110*8

Дискомфорт немножко чувствовался правда больше в левой кисти,брался я с расстоянием 45 см между рук
Кунг-фу Панда

#5 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 07 Январь 2009 - 16:08

Надо опять начинать дружить с брусьями,так как узкий жим мне не подходит из-за дискомфорта в кистях...
Кунг-фу Панда

#6 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 06 Январь 2009 - 20:30

Есть такое понятие перенос прироста силы с упражнения на упражнение, или говоря математическим языком парная корреляция между приростами в двух упражнениях. В научных работах по пауэрлифтингу показано, что жим узким хватом и отжимание на брусьях дают высокий перенос прибавки силы на соревновательный жим лежа, а разгибания с гантелью, разгибания на блочном тренажере, французский жим, как лежа, так и стоя -- хорошо наращивают силу и объем трицепса, но эта прибавка только в очень малой степени переходит на жим лежа.
Так что, товарищ Слон, выбор за тобой...

Больших железных успехов, Лев

#7 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 06 Январь 2009 - 20:17

Мне нужен внешние пучки,а фрунцузский это внутренний...
Кунг-фу Панда

#8 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 06 Январь 2009 - 20:16

Французский жим сидя с гантелью очень хорошо прорабатывает трицепс.

#9 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 06 Январь 2009 - 18:33

Макс, цепи конечно дело хорошее и дожимы с бруска тоже, но все таки основные упражнения для сильного трицепса -- жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях с весом.

Больших железных успехов, Лев

#10 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 06 Январь 2009 - 15:26

Цитата

Цепи полезная вещь ,ктонить преминяет их!?

Я стал применять жим с бруска и с цепями-благо в кулбе Аксон их полно!!!
А стал применять,потому что не могу сдвинуться из-за слабого дожима и трицепсов...
Думаю должно помочь!
Кунг-фу Панда

#11 беляев михаил

беляев михаил

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 136 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2008 - 10:56

Цитата

Это на тот конец,до которого нужно быть твердым? :D/>

А истощение я уже почувствовал)))))))))

Он самый :D/>
«Будь твердым до конца»

#12 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2008 - 07:59

Это на тот конец,до которого нужно быть твердым? :D/>

А истощение я уже почувствовал)))))))))
Кунг-фу Панда

#13 беляев михаил

беляев михаил

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 136 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2008 - 07:58

Цитата

неа истощаешь :D/>  :D/>

Это точно, еще на конец можно всякой дряни нахватать... :D/>
«Будь твердым до конца»

#14 кирюха

кирюха

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 477 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2008 - 07:54

неа истощаешь :D/>  :D/>
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО

#15 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2008 - 07:29

А жать все подряд,жрать все подряд и драть всех подряд? :D/>
Кунг-фу Панда

#16 кирюха

кирюха

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 477 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2008 - 20:43

Жрать мясо
Жрать много !!!
Спать с женой :D/>
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО

#17 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2008 - 18:50

Что жать?
Скоко жрать?
И с кем спать? :oops:/>  :D/>  :wink:/>
Кунг-фу Панда

#18 кирюха

кирюха

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 477 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2008 - 11:42

Чтобы ЖАТЬ нужно: ЖАТЬ ,ЖРАТЬ и СПАТЬ :D/>  :wink:/>  :oops:/>
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО

#19 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 08 Ноябрь 2008 - 18:16

Ты один в стране лифтер? :wink:/>  :oops:/>  :D/>
Кунг-фу Панда

#20 Lifter

Lifter

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 08 Ноябрь 2008 - 16:45

нет..я лифтер...




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных