Перейти к содержимому


План занятий


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 Серж

Серж

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2008 - 08:42

Евгений, я немного не пойму. Первая цифра это подходы, а вторая - повторения? Если так, то очень маленькое колличество повторов.
Я бы поработал еще месяц-другой по 12-6 повторов в базовых, а уж потом бы выходил на околомаксимальные веса, если ты действительно только месяц после большого перерыва занимаешься.

#2 lifter_55

lifter_55

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений

Отправлено 06 Апрель 2008 - 19:52

а что с ногами? не представляю себе программы тренровок (своей) без приседа

#3 Евшений

Евшений

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 1 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 15:26

Доброго времени суток форумчане. Начал  заниматься 2 года назад. Но был большой перерыв в занятиях. Вот месяц назад возобновил занятия.
Занимаюсь как и раньше по такому вот плану:
1 ДЕНЬ
1.Жим штанги на горизонтальной скамье, широкий хват 3/2
2.Жим гантелей на наклонной скамье 2/2
3.Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1/2
4.Махи гантелей в стороны стоя 2/2
5.Махи гантелей вперед по переменной 1/2
6.Сгибание рук с гантелями с упором локтя (одна рука) 3/2
2 ДЕНЬ
1.Тяга сверху к груди (обратный хват) 3/2
2.Тяга к груди хват сверху
3.Махи гантелями в стороны 2/2
4.Жим ногами 3/2
5.Разгибание ног 2/2
6.Сгибание ног 2/2
3 ДЕНЬ
1.Жим штанги на горизонтальной скамье (узкий хват) 3/2
2.Отжимание на брусьях
3.Жим гантелей сидя 2/2
4.Сгибание рук со штангой стоя 3/2
5.Молот 2/2
6.Французский жим 3/2
4 ДЕНЬ
1.Тяга штанги к поясу в наклоне 3/2
2.Тяга гантелей одной рукой 2/2
3.Mахи гантелями в наклоне одна рука
4.Жим ногами 3/2
5.Гипер-экстензия 1/2
6.Сгибание ног 2/2
Решил пока отказаться от упражнений на ноги,не могли бы вы мне помочь переделать этот план на 2 дня чтоб без ног,у самого не получается составить комплекс и не исключить ни чего.
Заранее спасибо.
move-it's life




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных