Перейти к содержимому


Тренеровки Кокляева,пожалуйста !!!!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 149

#61 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2006 - 11:04

В этот понедельник мной было поднято бревно весом 190 кг.,с четвертой попытки.Проблемыс подъемом с груди,на грудь поблем нет.Сделал вывод,что все-таки технические виды в СТРОНГЕ(БРЕВНО,МЕТАНИЕ ГИРИ В ВЫСОТУ И Т.П.) нужно тренеровать как и в ТА. Систему тренировки бревна скопировал с обственной системы тренировки классического толчка.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#62 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2006 - 17:12

04.02.2006
1.Жим швунг(90,120,150*5)3
2.Тяга стоя на подствке рывковая(150,170,190*5)3
3.Выпрыгивания с весом(70,90,110*5)1
4.Рывок узким хватом(50,70,90,120*1)5

Сегодня.
Утро.
1.Протяжка толчковым хватом(70,90,120*3)3 (145*2)1- Л.Р.
2.Рывок с виса ниже колен(70,110,130,140*2)3 (162,5*6)1-Л.Р.
3.Тяга рывковая с помоста(160,190,210,230*3)1
Вечер.
1.Рывок классический(70,100,120,140,150,160,170*1)6
2.Подьем на грудь простым хвато +толчек(70,110,140,160,190*1+1)3
3.Тяга простым хватом(190,230,260,285*1)1
4.Приседания на плечах(70,120,170,260*3)3

Л.Р.-ЛИЧНЫЙ РЕКОРД :lol:/>  :lol:/>  :lol:/>  :?:/>
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#63 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2006 - 16:41

Цитата

Я давно хотел спроить. Ну сейчас-то конечно во время подготовки нет, ну а вобще, подтягивания, тягу к поясу, или блоки там всякие когда - нибудь делаешь?
Все это я делаю сейчас больше даше чем в раннем творчестве,и всякие финты делать люблю,с гирями и всякой тяжестью.Как говорится чем старше тем дурнее.Просто я это не выставляю,т.к. счетаю что это должен делать каждый уважающий себя спортсмен.
Утро.
1.Протяжка рывковая(50,70,90,100,110,120*3)1
2.Рывок с виса ниже колен(70,90,110,130,150*2)5
3.Тяга рывковая до подрыва(150,170,190*3)3
Вечер.
1.Швунг толчковый от груди(70,90,110,130,150,170,190*3)1(220*2)3
2.Тяга толчковая(140,180,210,240,260*3)1
3.Приседания на плечах темповые(240*10)1
4.Рывок классический (70,100,130,150,160*1)3
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#64 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2006 - 09:17

Я давно хотел спроить. Ну сейчас-то конечно во время подготовки нет, ну а вобще, подтягивания, тягу к поясу, или блоки там всякие когда - нибудь делаешь?

#65 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2006 - 11:10

Цитата

миш, вот сижу и размышляю над твоим планом ( в смысле тренировки  :oops:/> )

ты в среднем делаеш 20 подходов за треньку, утром и вечером... а если ты тренируешся один раз в день? интересно, что-бы ты изменил или делал бы 30-40 подходов?  :wink:/>  :lol:/>



георгий
Понял ты тренеруешся один раз день.Ясно.Почему мне приходится тренероваться по два раза в день?Нужно качество в ТАой классике,т.е.,Утро рывковое,вечер силовой,толчковый.Если б делал 30-40 подходов в день в одну тренеровку, то не получал бы интенсивный технически правельный прирост килограммов в классических упражнениях.Проще говоря делая большую базу,портил бы классику,был бы сильный,но карявый,делая большую классику,утамлялся бы быстрее и на базовых был бы пустой,так сказать техничный,но слабый.
  Так что вот такое умное ,профессиональное,не мной придуманное и разработаное распределение в две тренеровки.
Если бы мне пришлось тренероватся один раз в день,что бы я изменил:
1.Колличество тренеровок сократилось бы до шести,то есть я сейчас делаю ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА по две,ВТОРНИК,СУББОТА по одной,ЧЕТВЕРГ,ВОСКРЕСЕНЬЕ выходные,а если делать по одной тренеровке в день,то все дни по одной тренеровке, кроме ВОСКРЕСЕНИЯ выходной.
2.ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА толчковые силовые дни,ВТОРНИК,ЧЕТВЕРГ,СУББОТА рывковые скоростные.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#66 Mr.G

Mr.G

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2006 - 22:27

миш, вот сижу и размышляю над твоим планом ( в смысле тренировки  :oops:/> )

ты в среднем делаеш 20 подходов за треньку, утром и вечером... а если ты тренируешся один раз в день? интересно, что-бы ты изменил или делал бы 30-40 подходов?  :oops:/>  8)/>



георгий
DON'T TRY IT AT HOME

#67 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2006 - 16:14

Цитата

Цитата

ну например ты сидишь и шпилишь в бродилки-стрелялки,заеб...ся вышел в форум пообщался и потом опять шпилишь в бродилки-стрелялки.Так и у меня с нагрузками.
О, дас ист майне кранкен теме (больная тема). Вчера целый день играл на компе в стратегию. Веришь, нет, КИЛОГРАММ веса потерял. Сижу сейчас, бью себя по рукам, а они тянутся ... тянутся игру включить. Вот зараза-то.  :oops:/> Пойду поем.
Гантели дома есть? Качай банки.
Вечер.
1.Подъем на грудь в стойкус виса ниже колен(70,120,150,170*3)3(195*3)2
2.Тяга рывковая с плинтов(195,210,240*3)1
3.Приседания на плечах(120,170,220,260,290*3)1
4.Толчек от груди(70,90,120,150*3)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#68 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2006 - 11:25

Цитата

ну например ты сидишь и шпилишь в бродилки-стрелялки,заеб...ся вышел в форум пообщался и потом опять шпилишь в бродилки-стрелялки.Так и у меня с нагрузками.
О, дас ист майне кранкен теме (больная тема). Вчера целый день играл на компе в стратегию. Веришь, нет, КИЛОГРАММ веса потерял. Сижу сейчас, бью себя по рукам, а они тянутся ... тянутся игру включить. Вот зараза-то.  :oops:/> Пойду поем.
Мы всегда на шаг впереди!

#69 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2006 - 09:33

Все перечисленные тобой вспомогательные упражнения я использую как разгрузку,ну например ты сидишь и шпилишь в бродилки-стрелялки,заеб...ся вышел в форум пообщался и потом опять шпилишь в бродилки-стрелялки.Так и у меня с нагрузками.Короче вся  вспомогаловка полезна,но акцент на этом делать(по моему мнению) нистоит,так.... для головы разгрузка.

Утро.
1.Жим стоя(70,90,100,110,120*4)1
2.Тяга с плинтов рывковая-скоростная(120,170,190,210*3)1
3.Тяга до подрыва рывковая(140,170,190*3)1
4.Рывок с виса ниже колен(70,90,110,140*3)3
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#70 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2006 - 07:10

Цитата

Наклоны со штангой на плечах(120,150,170,190*5)1
Охренеть, Миша, сколько у тебя здоровья. У меня 120 в наклонах на 3 раза и все, дальше спину ломает, а ты с этого веса разминку начинаешь. Поделись секретами...
Кстати, не посоветуешь ли плиз любителям, что эффективнее для увеличения тяги и приседа - наклоны стоя, наклоны сидя или наклоны через козла  :oops:/> (гиперэкстензии)?
Мы всегда на шаг впереди!

#71 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 31 Январь 2006 - 15:44

1.Жим швунг(70,120,140,160*4)4
2.Наклоны со штангой на плечах(120,150,170,190*5)1
3.Рывок классический(70,100,120,140*3)3
Бицепс со штангой(50,60,70*8)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#72 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 30 Январь 2006 - 16:00

Утро.
1.Жим из-за головы(50,70,90*5)3
2.Протяжка рывковая(70,100,120*3)3
3.Рывок с виса+с помоста(90,120,150*1+1)5
4.Тяга уступающе рывковая(200*1+1)3
Вечер.
1.Приседания на плечах(70,120,170,220,270,310*3)1
2.Толчек с груди(70,120,150,170,200,220,245*1)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#73 Mr.G

Mr.G

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 30 Январь 2006 - 09:50

@Юлия

спасиб лапуль...  :oops:/>   8)/>

@Миша

спасибо миш, вроде понял.
как там... если не убьёт, то зделает сильнее... :oops:/>  

георгий

#74 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 29 Январь 2006 - 12:29

Цитата

Цитата

Ответ:Подъем штанги на вытянутые руки над головой.

миш когда ты протяжку делаеш, ты штангу с помоста по дуге на прямых руках над головой поднимаеш или тянеш до колен (как при тяге) а потом по дуге?  :oops:/>  8)/>  8)/>
блин здесь показать не кому...   :oops:/> жду твоё видео с нетерпением  :D/>

спасибо заранее

георгий
Дуга как знак вопоса.Короче нужно видео.Скоро.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#75 Юлия

Юлия

    Почётный форумчанин

  • Модераторы
  • 2 651 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 19:48

Ой! :oops:/>  Гошка у нас на форуме! 8)/>  8)/>  :D/>  :D/>  Ура! Ура! Ура!
Рада видеть тебя здесь, сокровище  :oops:/>  :D/>
Улыбаемся и пляшем!

#76 Mr.G

Mr.G

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 16:03

Цитата

Ответ:Подъем штанги на вытянутые руки над головой.

миш когда ты протяжку делаеш, ты штангу с помоста по дуге на прямых руках над головой поднимаеш или тянеш до колен (как при тяге) а потом по дуге?  :oops:/>  8)/>  8)/>
блин здесь показать не кому...   :oops:/> жду твоё видео с нетерпением  :D/>

спасибо заранее

георгий

#77 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 15:16

Ответ:3 подхода с последним весом.
Протяжка узким хватом,хватом которым ты берешся при подьеме штанги на грудь.Положение ног,такое же как при подьеме на грудь,может чуть угол между задней бедра и икраножной ,развернутей,т.е. не 80-90 градусов,а 100-105.

Вообще для лучшего развития и прироста силы,старайся штангу из рук не выпускать,когда ты работаешь на кол-во повторений.То есть,работай динамично.Вдохнул ,поднял, отпустил выдохнул , подышал один два вдоха и выдоха и опять вдох и подъем.
Моя протяжка 150 кг. это максимум что я делал.Тренеруюсь на 110,120 кг.Вот и подсчетай свою нагрузку,сколько нужно тебе.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#78 Mr.G

Mr.G

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 13:59

спасибо миш  :oops:/>
запись:

Цитата

(170,190*2+2)3

3 подхода с последним весом или каждым?  :oops:/>

Цитата

2.Протяжка узким хватом(70,90,110,120,140*3)1

протяжка узким хватом на прямых ногах я так понимаю?

миш, в каком диапозоне лучше держать кол-во повторений для протяжки? пирамида как у тебя? интересно стоит работать над взрывной силой, тоесть 60% от макс 3 раза на скорость?
если да, то как часто лучше интегрировать в тренировку?

георгий

#79 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 09:22

Фазу подрыва тренеровать стоит.Упражнения тяга сплинтов и тяга свиса.Тренеровать координацию можно налюбых весах,которые сможешь протянуть протяжкой,то есть силой.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#80 Mr.G

Mr.G

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 28 Январь 2006 - 00:19

очень интересно. миш а стоит ли подрыв отдельно тренировать? у меня в одном месте мёртвая точка, ну ни как не хочет... :!:/>
и ещё, когда ускоряю вес, то не всегда могу его контролировать, сегодня стоя на грудь закидывал, да чуть кисть не повредил... :lol:/>  второй раз закидывал, да так спину прогнул аж страшно стало 8)/>  вот думаю с каким лучше весом от макс. технику и координацию нарабатывать?  :)/>


георгий




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных