Перейти к содержимому


Тренеровки Кокляева,пожалуйста !!!!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 149

#101 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 17 Январь 2006 - 10:07

1.Швунг жим(70,110,150*3)3(160*7)1(180*3)1
2.Рывок с виса(70,90,110,130*4)4
3.Тяга к подбородку уз.хв.(50,70,90*8)3
4.Подкачка трицепса в верхненм блоке(50,60,70*12)1
В нижнем блоке (50,70,100*12)1
Французский жим(40,50,60*12)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#102 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 16 Январь 2006 - 15:35

Утро.
1.Протяжка рывковая(70,90,110*3)3
2.Рывок с виса+с помоста(70,90,110,130,150*1+1)5
3.Тяга рывковая(170,200*5)5(240*3)1
Вечер.
1.Толчек со стоек(70,110,140,170,190,*3)1(220*1)1
2.Тяга с плинтов(220,280*3)3
3.Приседания на груди(90,110,140,170,190,230,262,5*3)1
4.Рывок простым хватом(70,90,110,130*1)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#103 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 14 Январь 2006 - 11:39

1.Жим стоя (100,120,140*3)4
2.Рывок в стойку узким хватом(100*3)3
3.Толчек с груди на технику(70.90,110,130*5)1
4.Выпрыгивания из полного седа(90,110,130*5)1
Подкачка трицепса в верхненм блоке(50,60,70*12)1
В нижнем блоке (50,70,100*12)1
Французский жим(40,50,60*12)1
Бицепс со штангой(40,50,60,70*8)3
БАССЕЙН,САУНА.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#104 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 13 Январь 2006 - 14:34

Утро.
1.Протяжка рывковым хватом(70,90,120*3)3
2.Рывок с виса от колен и ниже колен(70,100,120,130*2+2)5
3.Тяга рывковая с низких плинтов(130,170,230*3)5
Вечер.
1.Подъем на грудь (70,120,150,170,190,210*1)1
2.Тяга толчковая до подрыва(190,210,230,260,300*3)1
3.Тяга рывковая(220*3)3
4.Приседания на плечах(70,120,170,220,270,305*3)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#105 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 13 Январь 2006 - 08:59

Цитата

А расскажи про тягу одной рукой. Как выполняешь(спиной, ногами), с каким весом.Что это для тебя - упр. только для хвата или цель бока. То, что в замок делаешь писал. А еще читал, где тебя Д.Кононец спрашивал какой рекород. Ты не ответил. Но все же сколько личный рекорд, в повторениях и на раз? Интересно.
Стас,да ни чего в принципе я этим упражнением не развиваю,просто излишек прухи кудато надо было деть ,ну и у тренера своего разрешения спросил и попробовал,его это упражнение очень заинтересовало,было 200 кг.на раз. Не давно 210 сделал,народ в зале припух и это не придел.А как поднимаю,как как,весь обтягиваюсь и пошел в верх съем ногами,потом спина.Делаю в замок.А зрелищность упражнения  зависит не от длительности и красочности,а от экзотичности,эксклюзивности и от того сколько на штанге и кто поднимает в плане габаритности.
Дима Кононец у меня в районе легенда,потому что разорвал цепь на буксеровке в Саратове.Видишь зрелищномть в чем?Ни в БТРе,ни в харизматичном силаче,а в том что не большой такой паренек из Челябинска цепи рвет,да еще и выигрывает в этом упражнении,хотя рваная цепь просто на ура.А тягу одной рукой можно на соревнованиях опробировать.Эффект будет нормальный.Кто-то сделает очень много,а кто ни чего.Вот и зрелище.Да любое упражнение требующее силы, зрелищно.Просто есть упражнения травмоопасные а есть не очень.Тяга одной рукой РАШН ДЕТЛИФТ,очень травмоопасное упражнение.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#106 Krang

Krang

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 32 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 19:10

Все, я ступил понял, последнюю строчку не так прочитал. Спасибо!!  :oops:/>

#107 Krang

Krang

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 32 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 19:09

Т.е. ты делаешь рывок и взятие на грудь с прямой спиной?? что то я не понял.  Я стал прогибать да между лопатками и в пояснице.
Тока вот когда плечи назад убираю, то напрягаю все что есть сзади, чтобы жестко. Почему надо расслабить??

#108 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 15:03

А расскажи про тягу одной рукой. Как выполняешь(спиной, ногами), с каким весом.Что это для тебя - упр. только для хвата или цель бока. То, что в замок делаешь писал. А еще читал, где тебя Д.Кононец спрашивал какой рекород. Ты не ответил. Но все же сколько личный рекорд, в повторениях и на раз? Интересно.

#109 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 11:47

МОЖЕТ И ТАК.НЕ СПОРЮ.НО ВСЕ ЖЕ ТЯГА СИЛЬНАЯ ВЕЩЬ,ОСОБЕННО ДЛЯ СТРОНГА,Т.К. ОСНОВНАЯ НАГРУЗКАРАЗПРЕДЕЛЯЕТСЯНА СПИНУ.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#110 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 10:57

Только если становую делать даже раз в неделю, не говоря уже о 2-х, то очень быстро спина перетруждаеться. Ну и дискомфорт соответственно возникает. И напротив, приседая 2 и даже 3 раз в неделю, ну конечно один легкий, такого не происходит. Может у каждого организим свои особенности имеет. Но я знаю что принцип:
Присед - 2раза в нед. становая раз в 2-4 нед, работает почти для всех. И напротив тянуть, выкладываться и не перетренировываться могут еденицы.

#111 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 07:42

Если бы у бабушки был х..й,то ее дедушка был бы пид..ом.Ну это шутка такая к утру. :wink:/>  :lol:/>  :D/>  :D/>
Сама тяга,упражнение при выполнении которого действует очень большое колличество мышц,больше чем в приседе.ОПять жеш энергозатраты.Конечно и на ста килограммах можно так навьябыватся,но это ни сама цель.Цель хотя бы тонна в ПЛ.(Так к слову). Так вот все мы выбераем путь ,который более легок в ваше случае, приседания как доменирующее упражнение.Не спорю что ноги у меня не какие 300 на груди и 320 на плечах,этими килограмами даже мастера спорта по ПЛ не удивишь.Но я предпочитаю трудный путь развития силы-тяга.Она и от запаоров помогает :D/>  :D/>  :D/>  :D/> (шутка).
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#112 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 07:28

Цитата

Миша, а ты сильно прогибаешь спину?
Такой вопрос интимный.В тяге и вприседаниях и во всех других упражнениях,до 100 вернее до 15-ти лет спина прогибалась дугой,потому как мяса на ней мало было,и если у тебя спина не гипертрофированная прогибать стоит,но нельзя забывать о том что прогиб ни за счет прилогаемых усилий плечей,новечки так делают,уберают плечи назад и видимый прогиб получается.Нет,нужно делать прогиб между лапаток и в пояснице,плечевой пояс в рилексе.И старатся при выполнении всех упражнений животвыпускать ,(ложть)на внутреннию бедра.
А по жизни не прогибался и тебе не советую.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#113 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 12 Январь 2006 - 07:21

Миша и Стас, теперь бинты не брошу никогда!  :wink:/>

По методе вопросик... Миш, а если бы тебе требовалось развить абсолютную силу в приседе и тяге? Т.е. без рывков и толчков как приоритета в результате. Как бы ты тренировал ноги и спину? И чтобы добавил с учетом режима нагрузок в Стронге?

Например, в моем случае порядок выполнения упражнений тяга+присед не дал такого прироста в силе как обратный: присед+тяга. Т.е. больше приседать, а тянуть поменьше. Да и у Стаса, насколька я знаю, тоже такая ситуация. Правда, Стас?

Ваше слово, чемпион земли челябинской?
Мы всегда на шаг впереди!

#114 Krang

Krang

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 32 сообщений

Отправлено 11 Январь 2006 - 17:10

Миша, а ты сильно прогибаешь спину?

#115 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 11 Январь 2006 - 16:18

Утро.
1.Протяжка рывковым хватом(70,90,110*3)3
2.Рывок с виса(90,110,140*3)5
3.Тяга рывковая(140,200*4)4
Вечер.
1.Рывок классичечкий(70,100,120,130,150*1)3(160,180,190*1)1
2.Толчек классический(70,120,150,170,190*1на грудь+2 с груди)3
3.Тяга толчковая с низких плинтов(190,210,260,300*2)2
4.Тяга толчковая с помоста(260*3)3
5.Приседания на груди(140,170,210,240*5)1
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#116 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 11 Январь 2006 - 09:08

Да Санек, это не хорошо. Ты знаешь у меня у самого соблазн периодически возникает, ну думаю сейчас мотнусь для уверенности, ну чтоб уж наверняка присесть то что задумал. Но сразу останавливаюсь, кого в итоге нае..ю, только себя.

#117 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 11 Январь 2006 - 09:00

Цитата

Я тоже "подсел" на бинты.  :oops:/> Мотаюсь, когда не могу сделать больше 4-х повторений.
Иногда мотаю их даже на локти во время жимов. Ужас, как наркотик.  :oops:/>
Беля,дорогой ты мой маскалек.А я уже думаю куда ты запропал?Долго жить будешь.... Парни на 80% экипировки минимум,качайте сухожилия.На 100% и выше да,и то от травмы не на все 100% спасет, только лишь от изнашиваемости опорнодвигательной системы предохроняет,ну и плюс к результатам.Ебаште!!!!
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда

#118 А.Беляков

А.Беляков

    Бывалый форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 221 сообщений

Отправлено 11 Январь 2006 - 07:28

Я тоже "подсел" на бинты.  :oops:/> Мотаюсь, когда не могу сделать больше 4-х повторений.
Иногда мотаю их даже на локти во время жимов. Ужас, как наркотик.  :oops:/>
Мы всегда на шаг впереди!

#119 stas

stas

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 765 сообщений

Отправлено 31 Декабрь 2005 - 10:59

Правильно. Я тоже ни разу не пробовал. Бинты инзер, правда приходилось мотать несколько раз. Если их слабо намотать, то это еще ничего, даже приятно. Но так как на соревнованиях мотают это пытка.  Но походу стронг не обошла стороной экипомания. Как я посмотрю много чего из упражнений делаеться в комбезах и бинтах. А  еще есть всякие майки для приседа(которые спину не дают гнуть) и трусы специальные. Не знаю правда используют ли их, думаю что используют. Да и налокотники специальные(не согревающие из неопрена, а именно из жестких материалов), это тоже по сути экиперовка, которая прибавляет к результату. Ну да ладно. Я сейчас ухожу, в интернет смогу выйти наверно только 2-го. С наступающим, удачи.

#120 Миша

Миша

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 399 сообщений

Отправлено 31 Декабрь 2005 - 07:42

Присел в штангистском ремне и Игорехиных пл бинтах,но матал так по легкому и из-за того только что они красивые.В пл экипе как пологается я ни пробовал ,да и не надо это.Счетаю что экипировка выключает работу мелких мышц,тех которые и делают стройного атлета сильным,они и влияют на геометрию подъема ТА штанги.Что я и пытаюсь по сей день объяснить многим нашим  в SЭКСе.
В своей последней битве на земле воин позволяет своему духу течь свободно и ясно. И когда он проводит свою битву, зная, что его воля безупречна, воин смеётся и смеётся.
  Карлос Кастанеда




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных