Перейти к содержимому


жим лежа


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 268

#61 кирюха

кирюха

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 477 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 19:32

Как я уже говорил : ЖАТЬ ЖРАТЬ и СПАТЬ !!! :cry:/>  терпение и труд все перетрут :?/>  пахать надо еклмн
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО

#62 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 19:27

и последнее что не могу понять,Макс.Мы осенью тренировались втроем:ты,Ермик и я.Жрали одно и то же практически.Жать тем не менее ты с нами отказывался аргументируя по разному.Не будем щас на этом заострять внимание.Смотрим результаты в жиме лежа---Ермик с октября до декабря добавил со 180 до 210,я со 170 до 215...Небольшая перетренированность плечевого пояса у меня полностью прошла за новогодние праздники, жим остался на уровне 200 раза на 4.Чем тебя не устраивает наша система??что ты можешь предложить в противовес?пустые теориотизирования?)
Русские не сдаются!!

#63 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 19:05

я как раз наибольший прирост в результатах получал от синглов
Русские не сдаются!!

#64 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 19:04

работает для тебя,Лев?сколько ты повторов прибавил в жиме 150 кг за год?
Русские не сдаются!!

#65 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 18:53

Макс, главное не паникуй, не бросайся в крайности.
Я сам прошел через множество заскоков и могу тебе сказать, что самым основным упражнением для тренировки жима лежа, должен быть именно ЖИМ ЛЕЖА.

Есть такой очень известный забугорный тренер -- Луи Симмонс. Он придерживается прямо противоположного мнения. Его ученики в межсезонье лежа не жмут, а жмут в наклоне, узким хватом, отжимаются с весом, ждут гантели и т.д.. А жать начинают только при непосредственной подготовке к соревнованиям.

Я тебе скажу, что железно работает для меня.

1) В межсезонке -- 2 высокообъемных жима в неделю
1-ый день один классический жим лежа 4-7 рабочих подходов

2-ой день тяжелая жимовая подсобка (узкий хват, наклон, отжимания ...) до 10 рабочих подходов

2) При подготовке к соревнованиям
1-ый день соревновательный жим лежа 4-6 подходов по 3-8 повторений

2-й день Опять жим лежа, но с небольшим изменением -- или жим с паузами, или с бруска, или с ногами на лавочку -- 3-4 подхода по 6-10 раз. Одно подсобное упражнение 3-4 подхода по 6-12 раз.

А самое главное СОН, ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ, ОТСУТСТВИЕ НЕРВОТРЕПКИ, и специально для тебя с Ермиковым ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!

Не советую тебе тренироваться по советам динозавров. От синглов кроме травм и перетренировки ничего хорошего не будет. Жим любит большие объемы, гипертрофию, чуство наполненности и даже небольшой забитости.

Шейко советует жать 3-4 раза в неделю, но мне кажется, что это может сработать только для мухачей да и то на курсе.

Макс, мы с тобой приблизительно одного веса. Тот комплекс, который я тебе написал, работал для меня когда мне был 30-32 года. Сейчас мне нужно немного больше времени на восстановление. Все это я делал на сухую.

А травмы получал от отклонений от этой генеральной линии -- СИНГЛОВ, ОТЖИМАНИЙ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ НА РАЗЫ, ФОРСИРОВАННЫХ И НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ!!!

Ты попробуй использовать мой план, как генеральную линию, а по ходу дела подбирай то, что будет работать для тебя.

Больших железных успехов, Лев

#66 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 18:10

Цитата

тренера нужны тем,кто не может сам блины на штанге посчитать)полезных тренеров единицы.Остальные дармоедничают,так точно

Был бы у Тебя тренер,ты бы уже МСМК был! :wink:/>
Кунг-фу Панда

#67 Белоглазов Иван

Белоглазов Иван

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 148 сообщений
  • ГородСаранск

Отправлено 22 Январь 2009 - 18:05

Да я советы дельные спрашиваю, а вы издеваетесь :wink:/>
«Когда Бог хочет наказать человека, он исполняет его желание»

#68 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 18:03

тренера нужны тем,кто не может сам блины на штанге посчитать)полезных тренеров единицы.Остальные дармоедничают,так точно
Русские не сдаются!!

#69 Белоглазов Иван

Белоглазов Иван

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 148 сообщений
  • ГородСаранск

Отправлено 22 Январь 2009 - 17:47

ну так где же дельные советы то? Выслушаю любые рекомендации!
«Когда Бог хочет наказать человека, он исполняет его желание»

#70 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 16:13

Я вот только свой жим никак не пойму-сначала был и грудной и я остановился на одной отметке,потом трицепсовый я спрогрессировал и опять встал-теперь вот опять возвращаюсь к грудному... :wink:/>  :shock:/>  :shock:/>
Кунг-фу Панда

#71 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 16:10

Цитата

Существуют различия-так называемый трицепсовый жим и грудной... :wink:/>

Да вы батенька знаток.

#72 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:48

Цитата

жать надо так,как именно тебе удобно.Вот и весь секрет.Перенимать чемпионский стиль попросту глупо.Хочешь быть чемпионом---найди свой стиль :wink:/>

Сань давно понятно,что ты индивидуалист,однако понятно и то что все равно нельзя все полностью передрать-выйдет всегда по своему...
Мы не первые жмем и поэтому все уже пройдено до нас,поэтому глупо не прислушиваться к тем кто многого достиг.
Я все пропускаю через себя,а чемпионский стиль я не перенимаю-просто человек со стороны увидел и мне подсказал,что физиологичнее локти шире ставить.
Если слушать тебя,то все тренера мира зря свой хлеб жрут...
Кунг-фу Панда

#73 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:42

Существуют различия-так называемый трицепсовый жим и грудной... :wink:/>
Кунг-фу Панда

#74 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:33

Если я не ошибаюсь есть 2 вида маек дя широкой разводки локтей и узкой.

#75 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:29

Если в майке жать,то локти надо разводить пошире иначе майка не будет работать или я не прав?
Кунг-фу Панда

#76 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:29

Цитата

у себя)
Я уже лет 8 занимаюсь сам.
А дал дорогу в спорт замечательный тренер - Иванов Сергей Викторович)


Будь добр скажи если знаеш каогда будет ЧР по жиму лежа дату.

#77 Виталий

Виталий

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 161 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:27

Цитата

Товарищи спортсмены, я к вам с просьбой обращаюсь. Я выступил на Москве, и сейчас начинается межсезонье, так вот я прошу вас скинуть хорошую програмку на жим. пожалуйста.хочу жим поднять, насколько это возможно.

могу помочь если интересно

#78 Salaga

Salaga

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 056 сообщений
  • ГородВладимир-Смоленск

Отправлено 22 Январь 2009 - 14:06

у себя)
Я уже лет 8 занимаюсь сам.
А дал дорогу в спорт замечательный тренер - Иванов Сергей Викторович)

#79 Белоглазов Иван

Белоглазов Иван

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 148 сообщений
  • ГородСаранск

Отправлено 22 Январь 2009 - 13:16

Товарищи спортсмены, я к вам с просьбой обращаюсь. Я выступил на Москве, и сейчас начинается межсезонье, так вот я прошу вас скинуть хорошую програмку на жим. пожалуйста.хочу жим поднять, насколько это возможно.
«Когда Бог хочет наказать человека, он исполняет его желание»

#80 Белоглазов Иван

Белоглазов Иван

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 148 сообщений
  • ГородСаранск

Отправлено 22 Январь 2009 - 11:59

Алексей, а кто у тебя тренер? У кого занимаешься?
«Когда Бог хочет наказать человека, он исполняет его желание»




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных