Перейти к содержимому


жим лежа


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 268

#181 Камрад

Камрад

    Способный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 114 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2008 - 20:05

Спасибо!

По № 4, если жать с груди (допустим тоже мало повторов с большим весом), тоже опасно? Или даже в таком режиме с груди нормально работает (в пределах разумного, конечно)?

#182 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2008 - 17:33

На бис. Упражнения из разряда жимовых для камикадзе.

1) Отжимание на брусьях с большим весом на предельную глубину и 1-3 повторения. (Убиваются плечи и локти)

Лучше делать не менее 8 повторений до параллели. Можно слегка подматывать локти.

2) Жим узким хватом, когда ширина хвата уже ширины грудной клетки.
Если взяться за гриф слишком узко убиваются кисти.

Узкий хват -- это 35 см для некрупного спортсмена, 40 см для среднего и 45-50 для большого человека.

3) Французкий жим в строгом стиле (локти параллельны) с большими весами на малое кол-во повторений. Пипец локтям обеспечен в короткие сроки.

4) Жим из-за головы сидя или стоя (особенно с большими весами и малым количеством повторений). Если плечи не очень гибкие (как у большинства качков, в отличие от тяжелоатлетов), то бурсит плечевых суставов обеспечен от трения сухожилий об акромион лопатки.

5) Жим гантелями на разы. В жиме лежа со штангой можно проходится на 1-3 раза, а в жиме гантелей категорически нельзя. Есть реальный шанс разорвать грудные мышцы.

Я все это опробовал на себе и мне посчастливилось избежать только отрыва грудной мышцы. Все остальные травмы я собрал из-за своей дури, непослушания и невежества.

Дорогие друзья делитесь опытом. Здоровья и успехов, Лев

#183 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 24 Январь 2008 - 19:27

Цитата

Цитата

:D/> перед ним деффка раздевается,а у него одна мысль в голове:"470!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!")))
А у нее-"только бы у него был длинее 12..." :D/>

В обхвате!!!
Кунг-фу Панда

#184 Rodman

Rodman

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 542 сообщений

Отправлено 24 Январь 2008 - 11:35

Цитата

:D/> перед ним деффка раздевается,а у него одна мысль в голове:"470!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!")))
А у нее-"только бы у него был длинее 12..." :D/>

#185 denium

denium

    Вновь прибывший

  • Пользователи
  • 4 сообщений

Отправлено 27 Август 2007 - 17:20

Видно он уже пожал поэтому Девка эго наградила!!!!!

#186 zina.

zina.

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 851 сообщений
  • ГородМосква

Отправлено 21 Август 2007 - 15:14

Цитата

Цитата

:wink:/> перед ним деффка раздевается,а у него одна мысль в голове:"470!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!")))

Да ладно, судя по торчушке, про 470 он совсем забыл :wink:/>


Зачет!! :wink:/>
HARD MAN
http://mskexpress.ru Доставка для интернет магазинов.

http://vkontakte.ru/id5118175

#187 Алексей(РнД)

Алексей(РнД)

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 48 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 14:42

вот это б было ШОУ=)и она потом бы фермерскую прогулочку и остальное=)
Братство наше богатство......(с)Отрицательно влияние
Хруст бабоса стон Красавицы Возмушенные крики Лохов-Все что нужно пацану чтобы жить не плохо!(с)Крёстная Семья

#188 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 14:37

Она его))))))
Кунг-фу Панда

#189 Алексей(РнД)

Алексей(РнД)

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 48 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 14:26

ппц тема про жим=)))или он ей потом жал??=)
Братство наше богатство......(с)Отрицательно влияние
Хруст бабоса стон Красавицы Возмушенные крики Лохов-Все что нужно пацану чтобы жить не плохо!(с)Крёстная Семья

#190 Dies

Dies

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 587 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 13:49

Цитата

:wink:/> перед ним деффка раздевается,а у него одна мысль в голове:"470!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!")))

Да ладно, судя по торчушке, про 470 он совсем забыл :wink:/>

#191 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 12:42

:lol:/> перед ним деффка раздевается,а у него одна мысль в голове:"470!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!")))
Русские не сдаются!!

#192 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 07:12

Великолепно)))))))
Кунг-фу Панда

#193 Dies

Dies

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 587 сообщений

Отправлено 21 Август 2007 - 07:05

Цитата

Жесть,да это просто машина!! :lol:/>

А как тебе такое? :wink:/>  :D/>

Прикрепленные файлы



#194 Юлия

Юлия

    Почётный форумчанин

  • Модераторы
  • 2 651 сообщений

Отправлено 20 Август 2007 - 14:46

Увижу еще такой бардак в теме, буду сильно ругаться и принимать меры
Всех люблю
Юля.

*Я ЧТО НА АЛБАНСКОМ ПИШУ???  МНЕ КАЖЕТСЯ НА РУССКОМ!
Улыбаемся и пляшем!

#195 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 13 Август 2007 - 14:50

Вообще вот здесь поройся -там много интересного ))))))))


http://powerlifting....ress/b_systems/
Кунг-фу Панда

#196 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 13 Август 2007 - 14:49

Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую)
в легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах


Реальный прирост после этой системы у меня составил 10 кг. (до системы 100 кг, при весе 65 кг - после 115 кг, при весе 67 кг. Систему применял несколько раз подряд (3) и дошел до результата в 135 кг (до 67,5 кг). Примечание: часто применять сию систему (как впрочем и любую другую) нельзя, т.к. происходит привыкание мышц к раздражителю и процесс роста останавливается. Рекомендуется в год применять 2-3 разные системы тренировок.


Система "Пирамиды"(Валерия Щедрина (Чемпион и рекодсмен СССР))
Неделя 1 тренировка 2 тренировка
1 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12
2 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8
3 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10
4 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6
5 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2
6 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2,
90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1


Веса в пирамиде написаны в % от мах.
По системе "Пирамида" делаются только базовые упражнения: рывок, толчок, присед, тяга, жим лежа и жим ногами. Советуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком.



Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен.Неделя
"легкий" день
"тяжелый" день
1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7)
2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85)
3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2)
4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7)
5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90)
6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2)
7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95)
8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2)
9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7)

Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7%


Жим лежаНеделя
Понедельник
Четверг
1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6
2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6
3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5
4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6
5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5
7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5
9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5
11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4
12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3
Проходка
В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь. В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2. За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются.
Кунг-фу Панда

#197 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 13 Август 2007 - 14:49

Схемок полно,только не испытывали на себе...

Неделя 1-я: 45%х8,62%х5,75%х5х3
(три подхода по 5 повторений).
Неделя 2-я: 45%х8,62%х5,78%х5х3.
Неделя 3-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3.
Неделя 4-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 5-я: 45%х8,62%х5,88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%х8,62%х5,92%х3х3.
Неделя 7-я: 45%х8,62%х5,95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%х7,62%х5,98%х2х3.

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%х8,62%х5,82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%х8,62%х5,85%х5х3.
Неделя 11-я: 45%х8,62%х5,88%х5х3.
Неделя 12-я: 45%х8,62%х5,92%х5х3.
Неделя 13-я: 45%х8,62%х5,95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%х8,62%х5,98%х3х3.
Неделя 15-я: 45%х8,62%х5,102%х2х3
(здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8,62%х5,105%х2х3.
Кунг-фу Панда

#198 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 07 Август 2007 - 19:20

чувак слева на фотках(Луандо,кажется,его фамилия) выжал 410 в категории до 110 кг...он работает детективом в США...
Русские не сдаются!!

#199 zina.

zina.

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 851 сообщений
  • ГородМосква

Отправлено 07 Август 2007 - 17:25

Жесть,да это просто машина!! :birthday:/>
HARD MAN
http://mskexpress.ru Доставка для интернет магазинов.

http://vkontakte.ru/id5118175

#200 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 05 Август 2007 - 11:42

и еще одна.

Прикрепленные файлы


Русские не сдаются!!




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных