Перейти к содержимому


жим лежа


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 268

#121 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 26 Март 2008 - 04:42

Макс, твои успехи в жиме обратным хватом говорят только о том, что ты не стал деревянным Буратино. У тебя не закрепощены плечи, хорошая подвижность в локтевых и лучезапястных суставах. В 27 лет, без особой работы над гибкостью, сохранить ее в полном объеме, это круто. (Я уже даже не Буратино, а олицетворение дубины в чистом виде.)
   Ну так используй то что дала тебе природа. Приседай на груди, швунгуй. Жим обратным хватом -- хорошее упражнение для тех кто к нему приспособлен биомеханически, но тратить все время на него -- полный бред!!! Не станешь ты вторым Энтони Кларком. Все чего ты можешь добиться -- это продвинуть результат кил на 20 над обычным жимом лежа.
    Лучше готовься к любительскому стронгу. Жизнь одна, и она короткая, если на все распыляться, то ничего не достигнешь. Долби присед, тягу, швунги, жим в наклоне. А жим обратным хватом можно поделать в конце тренировки, как подкачку трицепсов, а не в начале когда всю свежую силу нужно бросить на базовые упражнения. И жми обратным в режиме больших повторений -- раз по 8-12. Тогда трицепс очень хорошо проработается.
    Больших тебе железных успехов, и немного прислушайся к мнению своих друзей!!!

#122 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 25 Март 2008 - 21:10

не больший и не меньший,чем в прямом,Макс...вобщем,делай как удобно)
Русские не сдаются!!

#123 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 25 Март 2008 - 19:37

Этот,этот...
Ну прикинь- тот результат,к которому я долго шел обычным хватом;я повторил на второй тренировке обратным хватом...
Может у меня в обратном хвате еще огромный потенциал?!!!
Кунг-фу Панда

#124 Rodman

Rodman

    Постоялец

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 542 сообщений

Отправлено 25 Март 2008 - 19:12

Слоник! Мое скромное мнение такое-каждый др..ит, как он хочет!
Нравится, нагружаешься, жми хоть разнохватом! :lol:/>
P.S. Этот товариСЧ тебя вдохновил?

Прикрепленные файлы



#125 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 25 Март 2008 - 18:11

Пока это самое действенное из всего,что я попробовал...
Ни жимы узким хватом и под углом,ни брусья,ни дожимы не дают мне эффекта...
Фр.жим и блок трицепс утомляют,но в жиме не помогают...
Кунг-фу Панда

#126 Salaga

Salaga

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 056 сообщений
  • ГородВладимир-Смоленск

Отправлено 25 Март 2008 - 09:24

Я совсем не о том, выступаешь ты или нет.
Зачем мудрить и придумавать какие-то чуднЫе упражнения, если есть много упражнений, которые направлены именно на трицепсы и широчи

#127 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 25 Март 2008 - 08:22

Цитата

Иногда встречаются индивидуумы с каким то необычным связочным аппаратом и местами крепления мышц, что жим обратным хватом для них более биомеханически удобен, чем обычный жим лежа. Я знаю одного качка, который жмет прямым хватом 170*1, а обратным 170*6!!! Но это очень большая редкость.

Я видел на фотографиях парня,из Пензы,кажется,у него рабочий вес в таком положении 175 кг,а максимум 195 кг!
Вот он меня и вдохновил...

Алексей-я не собираюсь выступать на жимовых соревнованиях,поэтому не оттачиваю технику жима лежа,а если мне этот способо помогает отлично проработать нужные мне мышечные группы,то я только рад...
Тебе,как жимовику,странно на это смотреть,но если мощнее вообщем,я думаю и жим улучшится...
Кунг-фу Панда

#128 Salaga

Salaga

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 056 сообщений
  • ГородВладимир-Смоленск

Отправлено 25 Март 2008 - 07:29

Цитата

Трицепсы и широчайшие отлично поработали,а обычным хватом я их не чувствую...

Жим лежа это базовое упражнение для развития ГРУДНЫХ, а не трицепсов и широчайших.
Так что не убедил.
Так для чего же нужно это бредовое упражнение?)))))))

#129 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 24 Март 2008 - 19:19

Иногда встречаются индивидуумы с каким то необычным связочным аппаратом и местами крепления мышц, что жим обратным хватом для них более биомеханически удобен, чем обычный жим лежа. Я знаю одного качка, который жмет прямым хватом 170*1, а обратным 170*6!!! Но это очень большая редкость.

#130 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 24 Март 2008 - 14:51

Трицепсы и широчайшие отлично поработали,а обычным хватом я их не чувствую...
Кунг-фу Панда

#131 Salaga

Salaga

    Старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 056 сообщений
  • ГородВладимир-Смоленск

Отправлено 24 Март 2008 - 14:14

хоть убивайте меня, не пойму, зачем нужен такой жим???

#132 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 24 Март 2008 - 13:32

Сегодня опять попробовал жать обратным хватом верх пирамиды выглядел так: 130*6 140*4 150*2
Я считаю неплохо для второго раза...
Кунг-фу Панда

#133 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 17:08

Честно говоря,нагрузки на кисти не почувствовал никакой,даже наоборот нагрузка идет сразу по прямой на кости руки...
А присед со штангой на груди и дожимы уже подумываю включить...
Кунг-фу Панда

#134 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 16:54

Обратным хватом жми. Только не травмируйся, т.к. при этом выворачиваются кисти.

Включи в тренировки присед на груди, жимовой швунг, жим сидя, дожимы сидя с большим весом.

Кокляй жимовым швунгом делает кил 220-225. При этом он поднимает ось и бревно 195 кг.

Короче говоря будешь швунговать 150, бревно 130 пойдет без вопросов.

#135 Trident

Trident

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 431 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 16:49

Лев,ты сам-то бревно пробовал?
Русские не сдаются!!

#136 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 16:47

После обратного хвата у меня сильно болят трицепсы и широчайшие!
А в жиме узким хватом не чувствую работу трицепсов и запястья принимаюь большую нагрузку...
А срыв с груди у меня бревна хороший,вот только дожать не могу или надо подседать сильнее...
Кунг-фу Панда

#137 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 20 Март 2008 - 16:42

Для трицепсов лучше всего жим узким хватом лежа / в наклоне / стоя, отжимания на брусьях, частичные жимы -- дожимы и локауты в силовой раме. Жим широким хватом в большей степени нагружает не трицепсы, а грудные мышцы.
А сильные трицепсы увы не играют решающей роли в логлифте. Скорее умение вложиться силой ног при срыве с груди и четко уйти в ножницы или разножку играют решающую роль. Сидорычев, Самсонов и Фемис имеют трицепсы феноменальной силы, но Кокляй все равно и в бревне и в оси №1 в России и №2 в мире, хотя жмет лежа "всего" 240 кг.

#138 элефант

элефант

    Почётный форумчанин

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 890 сообщений

Отправлено 19 Март 2008 - 17:40

Бревно второстепенная задача...
Мне для его выполнения не хватает силы трицепсов,чтобы его дожать в конечной фазе.
Также как и в жиме лежа.
Сейчас хочу раскачть трицепсы и пожать как можно больше...
Кунг-фу Панда

#139 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 19 Март 2008 - 16:34

Макс, а ты хочешь жим раскачать или повысить свой результат в бревне?
Прогресс в жиме лежа почти не дает переноса на бревно и очень незначительный перенос на жим/швунг стоя.
В доступных мне источниках я прочитал, что для улучшения результата в бревне нужно:

1) Поднимать брено (причем работать в зоне интенсивности 70-85%, а не мучать себя постоянно на 100-110%, как любят некоторые наши уважаемые товарищи  :D/> )

2) Делать жимовой швунг штанги (70-90% от максимума)

3) Приседать и полуприседать со штангой на груди

4) делать выпрыгивания из полуприседа и глубокого приседа, прыжки, плиометрику

5) Жать штангу под 45

6) Жать бревно под 45

Также можно подъем бревна разделить на фазы и отдельно тренировать взятие на грудь и швунг с груди.

Преуспеть во всем нельзя. Жим лежа вяжет, закрепощает плечи, если налегать на это упражнение, то при толчке посыл с груди идет не вверх, а вперед-вверх. Я тебя не отговариваю, просто нужно определиться чего ты хочешь. И 200 пожать без экипы и химии, и швунгануть 140 килограммовое бревно вполне реально, просто для выполнения этих задач нужны разные тренировки.

Большой железный привет, Лев

#140 Lev Liberant

Lev Liberant

    Идейный генератор

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 709 сообщений

Отправлено 19 Март 2008 - 12:43

Жим обратным хватом хорошее упражнение. Но эта техника запрещена в IPF. В профессионалах так жать можно. Знаменитый Энтони Кларк так жал кил 350-370.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных